妊活中から妊娠・出産後までおすすめの葉酸サプリ

厚生労働省や産婦人科の医者の推奨もあり、ここ数年で日本でも多くの葉酸サプリメントが各メーカーから販売されてきました。
葉酸サプリの種類がたくさんあると検討している側としては
「結局どのメーカーの葉酸サプリを飲めばいいの？」
と思う方も多いかと思います。

「口コミサイトでもいろいろ調べたけどなんか嘘っぽい…」
「結局芸能人ブログとかステマばかりで本当に良いのがわからない…」
「楽天やamazonで見てもどれがいいのか…」
など葉酸サプリ選びに迷っている方のためにここでは選び方などを解説していきたいと思います。

葉酸サプリだけとは限りませんが、よく
「添加物なし」「100%無添加」
といったキャッチコピーを見かける時があります。
しかしサプリメントを製造する上でそんなことはそもそもありえません！
添加物を使用せずにサプリメントを製造しようとすると形状が固まらなかったり、品質が劣化したりと物理的に無理が生じてくるのです。

「赤ちゃんのためにできるだけ添加物は避けたい…」
「無添加と聞くと危険性が低いように感じる」
その気持ちはよくわかりますが、ただのキャッチコピーだけに誘惑されて購入するのはあまりお勧めできません。

厚生労働省や産婦人科の推奨もあり、ここ数年で日本でも多くの葉酸サプリメントが各メーカーから販売されてきました。そこで知っておきたいのは葉酸サプリを選ぶ基準。
実際にサプリメントを選ぼうとなっても各メーカーによって価格も成分も違うため、初めて購入する方にとっては迷ってしまう可能性があります。

そこで葉酸サプリを選ぶ基準は

1. 1.吸収率の良い葉酸が配合されているかどうか
2. 2.葉酸以外に配合されている成分とその品質
3. 3.つわりの時でも飲みやすい形状や匂いか

と実は重要なポイントはこの3つだけ。しかしこの3つのポイントが各メーカーによって異なるため、選び方が大切になってくるというわけです。

一見天然葉酸と聞くと赤ちゃんにも安心のような気がしてしまいますが、厚生労働省が推奨しているのは100％天然の葉酸ではなく、体内への吸収率が良い合成葉酸です。そもそも「100％天然の葉酸サプリメント」というのはありえません。そういう意味では世間で市販されている葉酸サプリメントというのは殆どが合成葉酸と言えるのです。

ただその合成葉酸の中でも「天然由来成分による葉酸サプリ」と「人工的に作られた成分による葉酸サプリ」に分けられ、天然由来成分で作られた葉酸サプリは人工的に作られた葉酸サプリに比べて吸収率が約2倍違うと言われているのです。葉酸サプリは天然由来成分が配合されたものを選ぶようにしましょう。

また、葉酸サプリも大きく分けるとポリグルタミン酸型とモノグルタミン酸型に分類されます。主に食品に含まれる葉酸はいくつもの葉酸が結合したポリグルタミン酸型葉酸と呼ばれ、腸に吸収されるにはバラバラに消化する必要があります。そのため、十分に消化しきれず、食べた量の50%程度しか体内に吸収されないと言われています。
しかし、最初から1つ1つをバラバラの状態で添加したプテロイルモノグルタミン酸型の葉酸であれば効率良く消化できるため、サプリに含まれている量の約85%を吸収できます。
結論として葉酸サプリを選ぶ基準の1つとしてモノグルタミン酸型の葉酸サプリを選ぶことが重要です。

⇒合成と天然の正しい選び方

妊活中であればともかく、妊娠したママであれば必要な栄養素は葉酸だけではありません。
特に妊娠するとママの体内から赤ちゃんへたくさんの栄養を送らなければいけないので、貧血になったり体調を崩してしまうママが少なくありません。そこで葉酸サプリメントとして重要なのが葉酸以外に配合されている成分ということになります。

特に重要なのが

• 骨や細胞、女性ホルモンなどに関わるミネラル
• 造血作用があり、分娩時の体力をつける鉄分
• 赤ちゃんの歯や骨をつくり発育に影響するカルシウム
• 卵子の老朽化を防ぎ高齢妊娠に備えるビタミンC
• 子宮内膜を厚くして着床率を上げるビタミンE
• 神経伝達物質に関わりストレスを緩和するビタミンB6・B1

などなど。葉酸以外にも妊娠時に必要な栄養素がたくさんあるので積極的に摂取するようにしましょう。

同じ成分表記だとしても各メーカーの配合量や品質でもその効果効能が変わってくるため、気をつけたい部分ではあります。

また、サプリメントが国内のGMP認定工場で製造されたものであることも重要です。GMPというのは品質管理のために国が定めた安全基準で、医薬品レベルの管理基準で製造されたと認められたものがGMP認定とされています。

⇒国産のGMP認定工場で製造された葉酸サプリを選ぼう

妊娠中であれば多くのママが悪阻（つわり）を経験すると思います。しかし、あまりにも悪阻の症状が酷いと食べ物はもちろん、水さえも飲めないママも中にはいらっしゃいます。悪阻の時期は匂いや味に非常に敏感な時期なのです。
なので葉酸サプリはできるだけ小さく、無臭に近いものを選ぶことが大切なポイント。どんなに体に良いサプリメントだったとしても、「つわりで飲めない」「体内に吸収できない」などでは意味がありません。
また、葉酸サプリの多くにはビタミンB群が配合されているわけですが、その中のビタミンB6は悪阻の症状を軽減させてくれるという効果を持つため、妊娠初期は特に摂取しておきたい栄養素の1つです。

⇒つわりを軽減させる葉酸サプリメントの栄養素

当サイトで断トツの1位はやはりベルタ葉酸サプリ！
他の葉酸サプリと比較してもその成分の品質にはこだわりが見られ、しっかりママのことを考えて作られているなと感じさせられます。
妊活中・妊娠中・授乳中に必要な栄養素というのは決まっていて、どの成分も多く配合すればいいというものでもありません。どの成分も1日に必要な摂取目安量は決まっているため、多く摂り過ぎてしまうと逆に身体に良くないこともあります。
例えば特に気にしておきたいのはビタミンAなど。ビタミンAは水溶性ではなく、脂溶性のビタミンのため、多く摂り過ぎるのはオススメできません。
その点、ベルタ葉酸サプリは1日に必要な栄養素を考えてしっかり作られているため、非常に安心して摂取できるサプリメントと言えます。
また、産後の授乳中はどうしても母乳に栄養が取られていくため、肌荒れなどの美容トラブルが起きやすいため、美肌成分が配合されている葉酸サプリはそういったママのことにも配慮して作られているのが人気の秘訣となっています。

葉酸サプリは妊娠中の方だけでなく、妊活中の夫婦にもおすすめのサプリメントとされています。これは厚生労働省が全国の医師会に対し妊娠を望む女性に積極的な葉酸の摂取を推奨していることからも、妊活中からの葉酸の摂取の大切さがうかがえます。
ベルタ葉酸サプリをはじめ、ママニック葉酸サプリやVEGEMAMA（ベジママ）など妊活中から飲んでいる女性が増えているのもその影響です。近年では男性も摂取している方も増えています。
また、葉酸サプリの栄養成分によっては不妊症解消の一環としてもその役割を果たしており、女性には子宮内膜を厚くし受精卵を強化する効果、男性には正常な情報をつくり精子の生存率高めてくれる効果があると言われています。精子が異常があると、生まれて来る赤ちゃんが障害を持っていたりと何かしらの異常がある可能性もあるため、今後は男性不妊で悩む方も葉酸を摂取する時代が来るとも予想されています。

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