カルシウムが多く摂取できるおすすめ葉酸サプリ

日本人はどうしても普段の食生活ではカルシウムが不足しているという話は聞いたことがあるのではないでしょうか？
かといって、妊娠したからすぐカルシウムが足りなくなり、体調を崩すということもありません。

実は骨がカルシウムの貯蔵庫の役割を果たし、不足分を普段の生活の中で補っているため、いきなりカルシウムが不足して病気になるということはないのです。
しかし、そんな生活習慣を続けていると貯蔵庫のたくわえも無くなり、骨の密度を下げてしまう原因になります。
特に妊活・妊娠中のカルシウムの摂取は赤ちゃんの骨にも影響するため、積極的に摂取しておきたい栄養素の1つです。
そこでここでは妊活・妊娠中におすすめのカルシウムサプリメントを紹介したいと思います。

カルシウムの摂取量について

上記で説明した通り、普段私たちはカルシウムの不足分は骨から補っているため、妊婦になったからといっていきなりカルシウム不足になるわけではありません。
しかし、妊娠中や授乳中は多くのカルシウムを必要になるのも確かです。

食事から摂取しているカルシウムの量は小学生・中学生の時がピークで、20代～40代が最も少ないと言われています。
そのため、男性も女性も子供の時に摂取したカルシウムの貯金（骨の中のカルシウム）を使用しながら生活していると言えます。
そのため、妊活中からしっかりカルシウムを摂ることは大切なのです。

赤ちゃんへのカルシウム不足の影響

カルシウムは赤ちゃんの発育にとっても非常に欠かせない栄養素です。妊娠をすると赤ちゃんは胎盤を通して母体から30gものカルシウムをもらって骨や歯をつくります。

出産後も母乳から毎日210mgのカルシウムをもらっているため、ママ自身がカルシウム不足にならないためにも妊娠中・授乳中は積極的にカルシウムを摂取するように心掛けましょう。

ママへのカルシウム不足の影響

カルシウムは約99%が骨や歯などの組織内に存在していますが、残りの1%は細胞・筋肉・神経などに分布されていると言われています。
そのため、カルシウムが不足してしまうと自律神経の調整、筋肉や毛細血管の収縮、弛緩にも影響してしまうため、足がつったり痙攣したりといったことが多くなってしまうのです。

また、イライラが多くなりメンタル面でも不安定になることもあります。

過剰摂取における影響は？

カルシウムの摂取上限値は1日2300mgと言われています。
便秘や吐き気、肌の痒みといった症状が副作用として表れると言われています。

しかし食品の栄養成分表示などを見てもらえればわかるかと思いますが、通常の食事などからカルシウムを2300mg摂取するのはかなり難しいため、あまり過剰摂取を心配する必要はないかと思います。
1日の用法容量を守って摂取していれば問題はないため、過剰摂取よりも欠乏症の方を心配する必要があります。

カルシウムの吸収をサポートする成分

カルシウムの吸収をサポートする成分として効果的なのが「ビタミンD」と「マグネシウム」です。
ビタミンDはサバやイワシ、マグネシウムは大豆製品や玄米などに多く含まれていますが、これらを毎回一緒に摂るのは大変ですので、ビタミンDもしくはマグネシウムがカルシウムと一緒に配合されたサプリメントを選ぶことが大切です。

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