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葉酸サプリは妊娠中の便秘改善にも効果がある?

妊娠中の便秘改善にも葉酸サプリは効果的

便秘で悩んでいる人は多く、特に妊娠中(妊娠初期)はどうしても便秘になりやすいと言われています。

そこで葉酸サプリメントは便秘改善にも効果があるため、赤ちゃんのためにそして自分のためにも積極的に摂取してほしいものです。
ここでは便秘になってしまう原因となぜ葉酸サプリが便秘改善に効果的なのかを解説していきたいと思います。

そもそも便秘になってしまう原因とは

人間はほぼ毎日排便をすることが正常な状態となっていますが、便秘とはまさに便の排出が困難になっていることを言います。

便秘になることによって肌荒れ、体重増加、だるさや疲労、腹痛、食欲低下、痔、肩こり、イライラ、不快感など様々な症状が起きてきます。

もちろんそれには原因があるのですが、大きくわけて3つにわけることができます。
その原因というのが

  • ストレス型
  • 腸のぜんどう不全型
  • 直腸・肛門型

の3つです。

自律神経が安定していない「ストレス型」

ストレスで悩む女性自律神経とは呼吸や血液を循環させたりと生きるために必要なことを行っている神経のことですが、自律神経には興奮している状態の「交感神経機能」とリラックスしている状態の「副交感神経機能」の2つが存在しており、どちらかが活発になればどちらかが落ち着くといったバランスで働いています。

腸のぜんどう運動は主に副交感神経によって収縮するため、リラックスしている時こそ便通が良くなります。
例えば旅行などに行くと急に便が出なくなるのは環境の変化によって交感神経が上昇しているからと言えます。

妊娠中も様々な変化がある中でこうして自律神経が乱れることもあり、便秘になりやすいとも言われているのです。

腸のぜんどう運動に問題がある「腸のぜんどう不全型」

小腸、大腸を合わせると6メートルもある腸ですが、食べたものを移動させるには伸び縮みを繰り返します。
この動きを「ぜんどう運動」と言い、この働きが低下すると食べたものはなかなか腸内を進むことができません。

そうすると水分が必要以上に吸収され便が硬くなるため便秘に。

さらに、食べたものが腸内に長時間滞留すると異常発酵(腐敗)し、悪玉菌が増加して腸内の環境も悪化してしまいます。

主に生活習慣の乱れや運動不足などがこの便秘を引き起こすため、ちょっとした運動を取り入れるなど腸に刺激を与える習慣が大切になってきます。

肛門括約筋に問題がある「直腸・肛門型」

本来直腸に便が溜まってくると、直腸が広がり肛門括約筋が反応して便意を感じて排便に至るのですが、この腸や肛門括約筋の反応が鈍くなってくると脳から指令が出ず、どんどん直腸に便が溜まってしまいます。

それは便の溜まった状態が続いたことにより直腸が風船のように伸び切ってしまい、便が溜まっていることに気づかないことと、加齢により肛門括約筋の反応が鈍ってしまっていることが便秘になる原因と考えられます。

出産や加齢によって腹筋や肛門括約筋の筋力が低下、また痔の痛みから排便を回避するためにこの反応が鈍くなるとも言われています。

腸内環境が悪いと…

腸内環境便秘や下痢など腸の調子が悪い状態というのは栄養の吸収面でもよくありません。
いくらビタミンやミネラルなど栄養が高いものを摂取しても、体内への吸収力が落ちてしまっていては効果が半減してしまうのです。

また、お腹の調子によって左右されていると言われているのが「免疫力」です。
免疫は体の健康を維持するための防御壁。
特に妊娠中は母体にとっては異物である胎児を受け入れるために免疫を下げた免疫寛容という特殊な状態になります。
それに伴って免疫力も低下してしまうのです。

なぜ葉酸サプリを摂取すると便秘が改善されるのか

先生葉酸サプリには葉酸だけでなく、様々な栄養素が配合されています。
“葉酸”だけで便秘を改善するのは難しいですが、配合されている他の栄養素によって便秘改善の働きがあります。特に注目なのがビタミンB6、ビオチン、食物繊維、乳酸菌などです。

ビタミンB6、ビオチンをはじめとしたビタミンB群

ビタミンB6、ビオチンをはじめとしたビタミンB群は主に脳の神経伝達物質の原料となったり、ストレス緩和、不眠の改善などの効果ももたらします。

基本的にはエネルギーの原料であるたんぱく質・糖質・脂質の代謝活動すべてに関わるため、非常に重要なビタミンとされています。
また、ビオチンは腸内環境を整える栄養素としても重要な役割を果たしています。

食物繊維や乳酸菌

これは葉酸サプリのメーカーにもよるのですが、野菜などの食物繊維や乳酸菌なども配合しているサプリメントもあります。
特に野菜は数種類も一度の食事で摂取するのは難しいため、サプリメントなどで一度に摂取した方が効率的

特に天然由来で抽出している葉酸サプリに関しては体内への吸収率も良いため、腸のぜんどう運動も促し便秘改善に役立ちます。

便秘改善におすすめの葉酸サプリメーカー

「じゃあどの葉酸サプリを選べばいいの?」
という方もいるかと思いますが、当サイトで推奨するのは前述した栄養素をしっかり配合したベルタ葉酸サプリママニック葉酸サプリです。

ベルタ葉酸サプリは野菜21種類ママニック葉酸は野菜8種類と乳酸菌を配合している葉酸サプリです。
元々妊娠中に必要な栄養素として注目されている葉酸ですが、選ぶ葉酸サプリによっては便秘改善の他にも美肌効果貧血予防など様々な効果があるため、こうして配合されている成分を知った上で選ぶことをおすすめします。

赤ちゃんと自分のためにも健康的なカラダを作りましょう。