ストレス・疲労改善におすすめの葉酸サプリ

日常生活におけるストレスや疲労は赤ちゃんを遠ざけ不妊の原因になると言われています。
強いストレスによって排卵を促すホルモン分泌指令がうまくいかず、一時的な無排卵症を引き起こす原因になってしまうからです。
そこで普段の生活習慣はもちろん、食生活からもストレスケアや疲労対策を行うことも大切です。
ストレスや疲労回復に効果がある成分が配合されたサプリメントをうまく活用して、妊活に取り組んでいきましょう。

ストレスは妊活や妊娠の最大の敵

ストレスは妊娠を目指す男女にとって最大の敵と言ってもいいでしょう。
特に妊活を意識すればするほどプレッシャーやストレスなどが溜まりやすい環境になります。

親や家族のプレッシャー、友人のSNSでの出産の報告など妊娠を焦るほどプレッシャーを感じ、ストレスが溜まっていく方も多いのではないでしょうか？

また、
「基礎体温を測ってタイミングを合わせにいっているにも関わらずなかなか妊娠しない」
「産婦人科で診てもらっているのに妊娠しない」
といったこともストレスとなり、負の連鎖に陥ってしまいます。

ストレスが原因となる主な不妊症

ストレスが原因となり不妊になってしまうのは女性だけではなく、男性も同じです。
以下がストレスが原因となる主な不妊症です。

FSD	女性の性機能障害の1つ。不感症とも呼ばれ、性的に欲求があるが興奮することが出来ないメンタル状態
ED（勃起障害）	勃起不全とも呼ばれ、特徴としてマスターベーションでは勃起するが性交渉の際に勃起しない状態
射精障害	射精障害の中でも膣内に射精が出来ない「膣内射精障害」が主にストレスなどメンタル面が影響していると言われている

サプリを選ぶ上で重要な2つのポイント

健康な体を維持するためにも大切なのは睡眠ですが、ストレスがたまってしまうと不眠を引き起こしてしまい、眠れない日が続くと疲労が蓄積してしまいます。
疲労は性欲を減退させ、免疫機能を低下させるといったストレスと同様に負のスパイラルに陥ってしまいます。
そのためサプリメントを摂取うえで押さえておきたいポイントは

• ストレスや疲労を緩和させる栄養成分のもの
• 睡眠をサポートしてくれる栄養成分のもの

の2つです。
どちらを重要視するかは個人によりますが、自分に合ったサプリメントを選ぶようにしましょう。

ストレスや疲労回復に効果のある栄養成分

体の疲労におすすめなのがビタミンEやアミノ酸。ストレスとも言える脳の疲労におすすめなのがビタミンB群です。
ビタミンEは強い抗酸化作用があるため、体全体に必要な栄養を届けたり、疲労物質の回収をスムーズにしてくれます。アミノ酸も筋肉に溜まる疲労物質と呼ばれるアンモニアの分解をサポートするために働きます。

ビタミンB群の8つのビタミンにもそれぞれ効果があり、
・エネルギー生産に関わるビタミンB1、B2
・ストレスに対抗するホルモンをつくる上で重要なパントテン酸
・脳の神経伝達物質の原料となるビタミンB6
・新しい細胞をつくる上で欠かせない葉酸、ビタミンB12
など大切な栄養素の集まりなのです。

また、総合的な効果のあるビタミンCもおすすめです。

快眠をサポートする栄養成分

良質な睡眠をするためにおすすめなのが「グリシン」「ギャバ」「テアニン」「メリッサ」といった栄養成分です。

グリシン	エビやホタテなどに多く含まれ、人間の体の中でも作られているアミノ酸。体の深部体温を下げ眠りに入りやすくする
ギャバ	動物や植物の中にあるアミノ酸。トマトや小魚に含まれストレスなどで興奮した神経を落ち着かせ、リラックス効果を発揮
テアニン	緑茶の含まれている“うまみ”の素であるアミノ酸。お茶を飲むとほっと心が落ち着くのがこのテアニンの働きによるもの
メリッサ	アロマテラピーに使用するハーブとしても有名。香りに精神の鎮静効果があると言われていて、神経性不眠症の改善効果も認められている

一般的にサプリメントは毎日摂取することで効果が得られるものですが、これらのサプリは「今日は寝つきが悪そう」と思う日だけの使用で問題ありません。
布団に入る30分くらい前に飲んでゆったりと心を落ち着かせてから布団に入るのがポイントです。

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