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葉酸サプリとマカの併用・飲み合わせは問題ない?

マカの併用・飲み合わせは問題ない?

「葉酸サプリとマカを一緒に飲んでも大丈夫ですか?」

という質問をいただきます。
特にマカは不妊で悩んでいる方や妊活時によく飲まれることからそういった疑問の声が上がるようになりました。

その質問の回答から言うと一緒に飲んでも問題はないのですが、葉酸とマカの本来の役割を知ることでその考え方が変わるかもしれません。
ここでは葉酸とマカの役割について改めて解説していきたいと思います。

不妊治療サプリとして話題のマカの役割と効果

南米ペルーにアブラナ科の多年生植物として植生されアンデスの人参とも呼ばれるマカ(maca)。アンデス高原の標高4000mで育てられているそうです。

主に女性には不妊治療効果男性には精力剤としての効果があると言われています。

そのマカの効果というのが

  • ホルモンバランスを整える
  • 精力増強
  • 生理不順の改善
  • ストレスの緩和
  • 疲労回復
  • 冷え性の改善

といったところが上げられます。

ホルモンバランスを整える

マカには女性ホルモンであるエストロゲンのように働くアルギニンや、ビタミンEや植物エストロゲンという成分が含まれています。
特にアルギニンはホルモン分泌に指令を送る視床下部や脳下垂体を整える役割をするため、ホルモンバランスを正常にしてくれます。

また、マカには亜鉛が豊富に含まれているのですが、亜鉛は妊娠力を上げるためにも重要な栄養素であり、女性ホルモン作用を高める働きがあります。

精力増強

これはどちらかというと男性への効果ですが、マカは精力剤としての効果もあります。
上記の効果のようにホルモンバランスや自律神経を整えることにより、健康状態を整えて勃起不全や勃起障害も改善する働きをしてくれます。
バイアグラのような即効性はないですが原因から改善する効果があるため、マカを飲む男性は増えてきています。

また、アルギニンや亜鉛が配合されていることから体内で良質な精子を生成するためにも働きます。

生理不順の改善

マカにはホルモンバランスを整えてくれる効果があると前述しましたが、それにより結果生理不順が改善されることになります。
特にマカに含まれるビタミンEや植物エストロゲンがその役割を果たします。

一概にホルモンバランスの乱れだけでが生理不順の原因ではなく、子宮内膜症や子宮筋腫などの病気で生理不順になることもありますのでそういった場合は病院に行き診察してもらうようにしましょう。

ストレスの緩和

マカに含まれているビタミンB群の中のビタミンB6は脳の神経伝達物質の原料としての働きをするため、これらを摂取することによりストレスなどの精神的な不調を改善する効果があると言われています。
ストレスは生理不順を招き、不妊の原因へとつながっていきます。

疲労回復効果

疲労回復は精力増強と似たような効果ではあるのですが、マカには豊富なビタミンやミネラルやアミノ酸が配合されているため疲労回復の効果があります。
健康的なカラダを作るということは結果的に妊娠しやすい体質を作るということにもなります。

また継続的に摂取することで疲れにくい体、疲れを溜めにくい体を作ることができます。

冷え性の改善

ホルモンバランスの正常化や自律神経を整える働きによって冷え性の改善効果も期待できます。
冷え性の改善は不妊体質の改善だけでなく、美肌・美容などの効果やダイエット効果もあることから女性にとっても欠かせない要素となっています。

葉酸サプリの役割と効果について

葉酸サプリもマカと似たような働きをする部分を持っています。
その役割や効果は別の記事でも詳しく解説していますが、同じような部分では
不妊症の改善
生理不順・生理痛の解消
ホルモンバランスを整えて卵子の老化を防ぐ
肌荒れやアンチエイジング効果

また、葉酸にしかない効果としては
ダウン症などの先天性異常のリスク低減
神経管閉鎖障害などの先天性異常のリスク低減
流産や早産の予防
つわりの軽減
といったところです。

どっちを摂取すればいいの?併用しても大丈夫?

葉酸サプリとマカ、どっちを摂取すればいいのかという問題になってきますが、考え方として

妊娠のための健康的な体作りが葉酸サプリ
夫婦の営みのためのサプリがマカ

という形が理想だと思います。

性別でどちらを飲むべきというものでもないので、これは使用目的にあった方を摂取するべきだと思います。
もちろん併用することは可能ですが、葉酸サプリやマカにはビタミンEなどの脂溶性ビタミンが配合されているものを多いので、用法用量を守り常識を超えた過剰な摂取は控えるようにしましょう。

また、最近はママナチュレ葉酸のような葉酸サプリ自体にマカを配合させているものもあるため、どちらも摂取したいという方はそういったタイプの妊活サプリを選ぶことをおすすめします!