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葉酸サプリの効果的な飲み方や摂取時間について

葉酸サプリの効果的な飲み方と摂取時間

「いつサプリメントを飲んだら効果が高いですか?食前ですか食後ですか?」
「水で飲まなければいけないですか?お茶や麦茶などでは駄目ですか?」
「葉酸サプリに賞味期限ってありますか?」
「飲み忘れた場合は次回に多く飲んでもいい?」

という質問をよく頂きます。
確かにせっかくサプリメントを飲むのであれば効果が出る飲み方をしたいところ。

サプリは医薬品ではないため記載もなく不明な点も多いのですが、ここでは葉酸サプリの飲み方や効果的な摂取時間について解説していきたいと思います。

サプリメントを飲む時間・タイミングについて

サプリメントで悩む女性サプリメントにも薬と同様に飲むタイミングというものが存在し、配合されている栄養素がもっとも効果を発揮するであろう時間に飲むことが本来は大切です。

しかしサプリメントは医薬品ではないため、現在の日本の制度では用量などの記載をパッケージに記載することはできません。
「食後に4錠飲んでください」という書き方をすると薬事法に触れてしまうため、どのメーカーも飲み方について詳しく触れていないのはそのためです。

サプリは食事と一緒に飲むと効率良く吸収できる

サプリメントの考え方として、栄養素の1つと考えると基本的には消化器官が活発に動く食事中が一番良いと言えます。消化器官が活発に動くというのは体内への吸収率も高いです。

葉酸サプリに含まれていることの多いビタミンAやビタミンEの脂溶性ビタミンは油と一緒に摂取することで吸収が促進されるため、特に食事中に摂ることをおすすめする栄養素です。

また、葉酸などのビタミンB群やビタミンCなどの水溶性ビタミンは汗や尿になって体外へ排出されるため、あまり一度に摂取しすぎても吸収しきれない可能性もあります。
なので朝食と夕食の2回に分けるなどこまめに飲んだ方が吸収率は高いと言えます。

食前の空腹時でもOK!食後はあまり間を空けずに

「空腹時は吸収が良いと聞いたので食前に飲んでいます」
という方も多くいらっしゃいましたが、間違いではなりません。

すぐに食事をされるのであれば間もなく消化器官が動くためそこまで食事中に飲む時と比べて大差はないです。

ただし、葉酸サプリに含まれているであろうカルシウムはアルカリ性のため、多量を一度に摂取すると胃液を弱めて消化を悪くしてしまう可能性もあるため注意するようにしましょう。

上記のように朝と夜に分けて摂取する分には問題ないレベルと言えます。
食後も数時間空けなければそこまで効果に大きな差はありません。

飲み忘れた場合は?

「飲み忘れた場合は次回に多く飲んでもいい?」

とう質問ですが、これは過剰摂取にならないようにすればそこまで問題ではありません。

例えば葉酸の1日の推奨摂取量400㎍で留まるのであれば朝飲み忘れても、夜に朝の分も飲んでも問題はありません。

ただし、前の日の分となると1日の摂取量が800㎍ということになりますのでそれは控えた方がいいです。
詳しくは葉酸サプリの1日の摂取量についてをご覧ください。

ライフスタイルに合わせた飲み方を

ライフスタイルに合わせた葉酸サプリの飲み方

先生

葉酸サプリは妊活時期、妊娠時期、授乳時期などライフスタイルに合わせた飲み方をするようにしましょう。過剰摂取になってしまい体調を壊しては元もこうもありませんからね。基本的には薬と同様に朝と夜で分ける飲み方をおすすめします。

水以外の飲料水で飲んでも問題ない?

「水で飲まなければいけないですか?お茶や麦茶などでは駄目ですか?」

という質問ですが、これは基本的に真水で飲むことがおすすめです。
余計な栄養素がない方がサプリメントの本来の栄養成分の効果を引き出してくれます。

お茶・麦茶

食後のお茶と一緒に飲みたいという方もいらっしゃいます。
ただしお茶に含まれるタンニンは葉酸サプリに含まれている葉酸やミネラルなどの吸収を邪魔する可能性もあるため、基本的にお茶はおすすめしません。
また、お茶に含まれるカフェインもサプリメントの吸収を妨げる可能性があります。

麦茶にはタンニン自体は含まれていないため、お茶ほど気にする必要はないですし、ノンカフェインのものを選べばお茶よりは問題ないです。

グレープフルーツジュース

よく薬はグレープフルーツジュースでは飲んではいけないと言われていますが、それは中に配合されているフラノクマリン類が代謝酵素の働きを妨害し、血液中の薬物濃度が濃くなってしまい薬の効果が倍増してしまうためです。

葉酸サプリに関しては今のところグレープフルーツジュースで飲んで体調不良を起こしたという報告は出ていませんが、心配な方は水で飲むようにしましょう。

>>グレープフルーツの葉酸含有量

賞味期限があるため開封後は毎日飲もう

もちろんサプリメントにも賞味期限があり、野菜や魚と同様にサプリメントも鮮度が重要です。
特に抗酸化物質と呼ばれる栄養素は酸化しやすいと言われていて、葉酸サプリにも抗酸化物質のビタミンCなどが配合されているため、開封後はなるべく早く飲み切ることをおすすめします。
※高温多湿の場所に置いておくと、サプリメントに使用されているゼラチンなどが溶け、互いに付着したり変形することもあります。

封を開けたままにして何カ月も置いておくと湿気と酸素で栄養素の効果がどんどん減ってしまいます。
せっかくのサプリメントの栄養素がもったいないため、まとめ買いなどはあまりおすすめしません。

ネット通販で人気の葉酸サプリには基本的にどのメーカーにも毎月届く定期便があるため、そういったサービスを利用しましょう。